wszystko o treningu

[...] mięsa, twarogu, ...) co polecacie?? Jadłospis będzie wyglądał mniej więcej tak! Piersi z kurczaka i indyka oraz rybę będę jadł zamiennie ( na co bedę miał ochote poprostu) wszystko w odpowiednich proporcjach oczywiście. Zamiennie wprowadzę również kaszę gryczaną oraz wołowinę. Godziny posiłków, oraz ich gramaturga ulegnie zmian, ponieważ [...]

[...] : Pon- Klata , triceps Wt- Biceps, nogi , przedramię , brzuch Śr- Klata , triceps Czw-Biceps , nogi , przedramię Pt- Plecy , barki , przedramię Myślę ,że wszystko pójdzie po mojej myśli jeśli ktoś ma uwage to planu czy czegoś innego to pisać zawsze można dowiedzieć się czegoś ciekawego . POZDRO ! Na koniec aktualna forma :) [...]

[...] zacząłem już dawno, ale dopiero teraz zmobilizowałem się, by zmienić sposób odżywiania się. Na pewno jest sporo błędów, ale tak jak wspomniałem dopiero zaczynam, więc nie wszystko na raz. Mam 23 lata, 189 wzrostu, na tą chwilę 83 kg wagi rano. Oczywiście ektomorfik.. Jakieś trzy miesiące temu straciłem ponad 4-5 kg, przez grypę żołądkową.. Od [...]

[...] sztangą 5X12 Środa: 1. Plecy: podciąganie na drążku 10X10 wiosłowanie sztangielką 5X12 2. Triceps(superserie): czachołamacze 5X5 sciaganie linki wyciagu górnego 5X12p Piątek: 1.Nogi: Przysiad ze sztangą(suwnica) 10X10 uginanie nóg na maszynie 5X12 wspięcia na palce 5X25 2. Barki: Push Press 10X10 unoszenie hantli bokiem 5X12 Dzięki to wszystko.

[...] redukcji, otóż waga stoi mi w miejscu od 2 tygodni od kiedy jestem na redukcji, za to zauważyłem mocne zmiany wizualne, mniejszy obwód pasa, lepiej zarysowane mięśnie, niby wszystko pięknie tylko czy to normalne na low carbie. Tutaj przedstawiam moją dietę i program treningowy ale na początku dane Wiek - 18 Waga - 82.5 Wzrost - 185 Obwodów nie [...]

Witam. Jestem nowym użytkownikiem, więc proszę o wyrozumiałość, jeżeli przypadkiem zamieszczę post w nie właściwym dziale. Mam "ciekawą przypadłość i chciałbym podzielić się z innymi użytkownikami oraz poznać Wasze opinie. Od pewnego czasu podczas treningu na siłowni pluje krwią. Wszystko zaczęło się blisko rok temu, przy czym przez pierwsze [...]

[...] 2.25/180/1g 3.25/180/1g 4.25/180/1g 5.25/180/1g 6.25/180/1g --------------------------------------------------------------------- Moje pytania: 1.CZy to wszystko ma ręce i nogi? 2. CZy sa dobre obliczneia bo roznie mi wychodzily w zaleznosci od rodzaji kalkulatorow i wzorow.? 3. CZy w dnaich ketozy liczymy mikroskladniki od [...]

Witam Planuje ułożyć dietę na redukcje tkanki tłuszczowej, zaznaczam że poczytałem sporo porad żywieniowych i mimo wszystko mam kilka pytań dotyczących posiłków przed i po treningowych. 14 30- posiłek przed treningowy. Co zjeść spora ilość białka czy węgle? 16-00- zaczynam wspomniany trening aerobowy. Pytanie co zjeść po treningu białko czy [...]

[...] tkanki tłuszczowej: 50 % Aktywność w ciągu dnia: Praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 4 razy w tygodniu ,basen ,rower Odżywianie: Jadło sie wszystko Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: brak Stosowane aktualnie i [...]

[...] dalej, a może porobić kilka treningów takim ciężarem i wtedy ruszyć z progresją? Pytanie byłoby głupie, gdyby nie to, że klatka idzie znacznie gorzej, a chciałbym rozwijać wszystko w miarę równą. I tak mam nieproporcjonalnie małą klatkę do dużych i (jak na mój krótki staż) dobrze zbudowanych pleców oraz nóg. Wyciskanie zacząłem od 40kg 5x5, a [...]

[...] przepis: - 1 banan - 2 obrane morele lub brzoskwinie - 1 szklanka pełnotłustego mleka - 1 łyżka białka serwatkowego - 2 małe łyżeczki siemienia lnianego - 50 g płatków owsianych - 1 szklanka jogurtu naturalnego - 2 małe łyżeczki miodu Wymieszaj wszystko i wypij Źródło: Men's Health Pozdro. Zmieniony przez - Big_Louie w dniu 2008-10-19 03:00:50

[...] 2 razy w tygdoniu silownia 2 razy w tygodniu bieganie (50 minut) Odżywianie: wcześniej jadłam jak odkurzacz (pochlanialam wszytsko co sie dało) dziś chcę zmienić wszystko Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: 2 razy w tygdoniu silownia (2 godziny) 2 [...]

[...] diety wysoko białkowej ! 1)Sniadanie 9:00 Serek Wiejski 200 g 2) II Sniadanie 12:00 2 jajka 2x50 g 3) Przedtreningiem 15:00 200 g Piersi z Kurczaka + 100 g białego ryżu ( wszystko gotowane) 4) Po treningu 18:00 2 jajka 2x50 g 5) Kolacja 21:00 Kefir 2% 400 g 6) Przed Spaniem Mleko 3,2 % 400 ml która lepsza ta czy ta Posiłek 1: płatki [...]

[...] dużo tłuszczu ogólnie 22 KG masy :] Troszkę załamka bo cały czas się zbierało i ćwiczyło na mase aby teraz zacząć robić dobrą rzeźbę . Po tym cyklu fajnie pospadało lepiej wszystko widać ale to jeszcze nie to . Więc kieruje się z pomocą do was abyście pomogli mi w drugim cyklu . Zakupione. 2x 10ML Boldenone 250MG/ML + 10ML Test Enan W trakcie [...]

[...] taki programik: proste 10szybkich- 10wolnych- 10s 10w 10s takie serie wykonuje tez z sierpami , brzuchami i skośnymi całość staram sie robic bez jekichkolwiek przerw i we wszystko wkladam maksimum wysiłku przewaznie co 2,3 dni robie przerwe w zaleznosci od zmeczenia cały trening trwa ok godziny- wlasniwie troche wiecej- narazie cwicze od [...]

[...] 41 B 0 T 5 W 0 (KCAL:144 B:22 T:5 W:4) Suma dobowa: 2359 kcal 195 g białka 72 g tłuszczu 220 g węglowodanów Wyszło troszeczkę za mało tłuszczów i węglowodanów , ale myślę że wszystko jest zrobione elegancko. W dzień aerobowy zmienię tylko ryż paraboiled na brązowy ;) Myślę ,że nie ma co nawet poprawiać , ale jeśli ktoś by jednak miał coś mądrego [...]

[...] szerokim lawka prosta 8 powt 4 serie waskim skos 8 powt 4 serie szerokim skos 8 powt 4 serie rozpietki na prostej 8 powt efekty wizualne sie wkoncu pojawily co prawda na to wszystko stosuje krete olimpa 3 rano i 3 po treningu oraz glutaminke 3 przed i 3 30 min po treningu. obawiam sie krytiki ad. zlego dzialu czy cos, ale nikt nei mowil ze na [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/After_Blast_i26642_d400x400.jpg After Blast Opis Twoje treningi są na najwyższym poziomie, a mimo wszystko efekty są niezadowalające?! Wypróbuj genialny stack potreningowy After Blast. Jest to kompozycja składników anaboliczno-regenerujących, której głównym zadaniem jest regeneracja i budowa masy mięśniowej. Jej [...]

[...] to wystartuję w męskiej sylwetce, bo raczej mam tam większe szanse i nie będę przy innych zawodnikach wyglądał jak młodszy braciszek 8-) a przy okazji sprawdzę jak to wszystko wygląda i do jakiego poziomu BF uda mi się zejść (oczywiście dalej na sucho). Co do wymiarów to znam tylko łapę (ok. 42 cm) i pas (ok. 78cm). Wiem, że najbardziej [...]

[...] sposobem z w miarę wysportowanego młodzieńca :) zrobił się prawie 120 kilowy klocek przy wzroście 172 cm masakra. Trzeba było wziąć się za siebie, na początek ograniczyłem wszystko co nie zdrowe ( cukier, chipsy, pizza itd) potem wróciłem po kilku latach przerwy na siłownie, zacząłem jeździć troszkę na rolkach, jak już trochę waga poleciała to [...]